Dados do Trabalho

Título

SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA

Introdução e Objetivo

Atualmente a creatina é um dos suplementos ergogênicos mais utilizados por desportistas amadores e atletas profissionais em todo mundo, conhecida por melhorar a performance e aumentar a concentração de creatina intramuscular, levando à evolução no desempenho e melhorando as adaptações ao treinamento. Entretanto, muitas pessoas, equivocadamente, acreditam que a creatina possui efeito anabolizante, apesar de não possuir tal efeito. A literatura indica que a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós-exercício, a prevenção de lesões e a termorregulação. Uma série de aplicações clínicas da suplementação de creatina também foi estudada, envolvendo doenças neurodegenerativas (por exemplo, distrofia muscular, Parkinson, doença de Huntington), diabetes, osteoartrite, fibromialgia, envelhecimento, isquemia cerebral e cardíaca e até para tratar depressão em adolescente. No entanto, permanece a dúvida sobre o papel e a segurança da suplementação de creatina no exercício, no esporte e na medicina. Portanto, esse estudo tem como objetivo esclarecer as dúvidas e os mitos relacionados ao uso da creatina.

Casuística e Método

Trata-se de uma revisão de literatura realizada entre o período de 01 Agosto a 1 de Setembro de 2022. Na plataforma Pubmed, preconizam-se os descritores “Creatine” e “Supplementation”, combinados com o operador Booleano “AND”. Os filtros utilizados para aperfeiçoar as buscas foram datas de publicação entre os anos 2010 e 2022, textos completos, revisão, revisão sistemática, escritos em inglês ou português.

Resultados

Ao final, foram encontrados 26 artigos, dos quais foram selecionados 11. Diante da leitura dos artigos observou-se que a creatina é um composto de aminoácido não proteico que é encontrado principalmente na carne vermelha e nos frutos do mar. A maior parte da creatina é encontrada no músculo esquelético (95%), com pequenas quantidades no cérebro e nos testículos (5%). Em torno de 1% a 2% da creatina intramuscular é degradada e posteriormente excretada na urina. O corpo precisa reabastecer de 1 a 3 gramas de creatina por dia para manter as reservas normais, dependendo da massa muscular.

Discussão

O principal papel metabólico da creatina é, através de sua combinação com outros componentes do corpo, ajudar na manutenção da disponibilidade da ATP, particularmente durante o exercício físico. A suplementação dietética do composto serve para aumentar o estoque de creatina de 20% a 40%. Boa parte é sintetizada no fígado e nos rins a partir de arginina e da glicina. Cerca de metade da necessidade diária é obtida a partir da dieta, principalmente em carne vermelha, peixes gordos (como o salmão), frango, fígado, bacalhau, ovos e leite. No entanto, algumas pessoas têm deficiências de síntese de creatina devido a erros inatos enzimáticos e dependem da ingestão dietética para manter as concentrações musculares e cerebrais normais. Pessoas adeptas de dietas vegetarianas e, principalmente, veganas também podem precisar de suplementação.

Conclusão

Desse modo, a literatura aponta que a melhor forma de suplementar creatina é começar ingerindo uma dose duas vezes maior que é a recomendada diariamente, visando à saturação das reservas de creatina muscular. No entanto, níveis mais altos de suplementação por períodos mais longos de tempo podem ser necessários para aumentar as concentrações. Além disso, combinar o consumo da creatina com carboidrato ou proteína promove uma maior retenção do composto. O único efeito colateral relatado consistentemente da suplementação de creatina descrita na literatura foi o ganho de peso momentâneo, por causa da retenção de líquido.