Dados do Trabalho

Título

Impacto do Sono na Performance Esportiva de Atletas de Alto Rendimento e na Qualidade de Vida de Indivíduos Saudáveis: Revisão Narrativa da Literatura

Introdução e Objetivo

O sono é um componente crucial para a recuperação e o desempenho físico e cognitivo. Atletas de alto rendimento e indivíduos saudáveis podem se beneficiar da otimização do sono para melhorar a performance esportiva e a qualidade de vida. Esta revisão narrativa busca explorar a relação entre a qualidade do sono, a prática de atividades físicas e seus impactos na performance esportiva e na saúde

Casuística e Método

Foi realizada uma busca nas bases de dados PubMed, Scopus, Web of Science e Cochrane Central. Foram incluídos estudos randomizados controlados que avaliaram a relação entre a qualidade do sono e o desempenho físico em atletas de alto rendimento, além de estudos que analisaram os efeitos do sono sobre a qualidade de vida em indivíduos saudáveis.

Resultados

Os estudos incluídos nesta revisão reforçam a relação bidirecional entre sono e desempenho físico em atletas de alto rendimento, assim como os impactos do sono na qualidade de vida de indivíduos saudáveis.Os estudos demonstraram que atletas que têm um sono insuficiente ou de má qualidade apresentam redução significativa no desempenho esportivo, tanto em termos de força, resistência, quanto em habilidades cognitivas. Um estudo de revisão mostrou que cochilos diurnos (naps) após uma noite de sono parcial podem ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho cognitivo e físico em atletas, com melhora de até 0,69 pontos no desempenho cognitivo em testes padronizados e melhora na performance física após naps de 12:30h a 16:50h. Além disso, foi demonstrado que atletas que dormem mais de 7 horas por noite têm maior eficiência no treino e menos fadiga​.A recuperação muscular é diretamente afetada pela qualidade do sono, sendo o sono de ondas lentas (sono profundo) essencial para a síntese proteica e recuperação dos tecidos danificados durante o exercício físico. Atletas com privação de sono, especialmente aqueles submetidos a treinos intensivos, relataram aumento da dor muscular e piora nos tempos de recuperação​(e021902.full). Naps diurnos podem ser utilizados como uma estratégia para compensar a falta de sono e acelerar o processo de recuperação muscular em atletas com treinos exigentes​.Em indivíduos não atletas, a prática regular de atividade física tem um impacto positivo na qualidade do sono. Estudos demonstraram que indivíduos que praticam atividade física moderada a intensa regularmente apresentam menor latência do sono (tempo para adormecer), maior duração do sono e menor ocorrência de despertares noturnos​. A melhora na qualidade do sono, por sua vez, está associada à melhora na qualidade de vida, com redução de sintomas de ansiedade, depressão e melhora no bem-estar geral​. Um aspecto importante destacado nos estudos é que a relação entre sono e exercício é bidirecional. Enquanto o exercício melhora a qualidade do sono, uma boa qualidade de sono também promove melhor desempenho físico. Atletas e indivíduos com boas práticas de sono mostram-se mais motivados para a prática de exercícios, têm menor índice de fadiga durante os treinos e apresentam menor risco de lesões​. Além disso, o sono inadequado está relacionado a uma redução significativa no VO2 máximo, que é um importante marcador de performance aeróbica em atletas de endurance.

Discussão

O sono de qualidade é essencial tanto para a recuperação muscular quanto para o desempenho físico ideal. Para atletas de alto rendimento, a otimização do sono pode representar um diferencial competitivo. Para indivíduos saudáveis, uma boa rotina de sono pode melhorar a qualidade de vida, reduzindo o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares associadas à inatividade física.

Conclusão

Os achados desta revisão ressaltam a importância de promover boas práticas de sono como estratégia complementar para a otimização da performance esportiva em atletas e a melhora da qualidade de vida em indivíduos saudáveis.